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稳定情绪统筹规划――高考前10天安排与计划

发布时间:2012/11/15 0:00:00 作者:未知 文章来源:

高考考前10天时间安排与计划

 

冰冻三尺,非一日之寒,每个高考考生经过多年的学习和努力,到现阶段,学习水平已经基本定型,最后10天已经没有什么太大的提升余地。除了稳定自己的情绪和心态外,还要统筹地规划好接下来的10天时间,以正常水平完成考试,达到自己的真实水平。因此,省青少年研究会副秘书长周永梅为考生量身定做了考前10天的复习计划,供学生和家长参考。

 

528调整期望值

虽然考试成绩很长时间后才能揭晓,但对于考生来说,从67日高考铃声响起,就已成为一个不可逆转的事实,所以考前,考生一定要明白挫折与期望值可能成正比的道理,适当调整自己对高考结果的期望,有利于考场上的稳定发挥。

 

529保持良好心理

高考是一次高度紧张的思维活动,保持良好的心理状态上考场,是考试正常发挥的必要前提。从现在开始,有意识地转移注意力,如放学后先洗个热水澡,学习间隙与家人、朋友聊聊天,也可以在学校操场上等空旷的地方大喊,发泄压抑的情绪。同时,给自己正面的心理暗示,比如我现在精力充足,思路清晰对所学知识我掌握得相当不错”……这样也会大大增强自信心。

 

530形成思维规律

高考考的是知识,也是思维,几门学科高度集中在两天时间内,所以考生在考前一定要学会不同科目之间的思维转移和加速。

最为恰当的做法是,一科考试结束后,不翻书,不对答案,让思维和情绪完全丢开对这科的全部印象,全面转入对后一科目的思考,这样到考试开始时,思维就可以处于更高的活跃期。同时,在复习安排时,一定要注意考试的时间,根据考试科目安排看书时段,上午尽量看看语文书,而下午复习英语,以此类推。这样,可形成一定思维规律,到时思维自然就兴奋了。

 

531保证睡眠质量

考前一周,许多考生表现出烦躁、做题时出现无谓失误等状况,这些都是由长时间身心疲惫造成的,要改变这些状况,高考前一个星期左右,从作息时间上调整,原来半夜12时或者说凌晨1时睡觉,现在开始提前一个或一个半小时入睡,蓄积能力和精力。

睡眠状况也会直接影响着身体状态,从考前一个星期开始,应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,在考前出现失眠等状况。因此,不要总想着高考时会出现什么万一,不要对自己提出不切实际的要求,一定要有一个乐观的心态;如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果;同时,睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。

 

61调整同家长关系

许多学校在考前一个星期左右会放假,考生可以在家复习,老师在学校答疑,给考生留出自由复习时间。从这时起,因为考生回归了家庭,所以家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。

家长一定要保持情绪稳定,因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制,会影响到考生。同时,家长不要和考生谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟考试的成绩,不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

在这时,高考期间是否由家长陪考,需要考生和家长坐下来共同商定了。有些考生认为,家长不离左右陪着,自己底气可以更足些,紧张感也可消除不少;但有些孩子独立性较强,家长陪伴,反而会让他感到压抑不适。总之,家长在决定是否陪考这一问题时,一定要尊重考生自己的意见,甚至陪考是谁,都应由考生自己决定。

 

62开始放松身心

适当的体育运动,比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动,比如,不要用过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山,以免出现意外伤害。

还可适当有些娱乐活动,听听自己喜欢的音乐,看看自己喜欢看的轻松的电视节目,帮助自己情绪放松。最好不要上网,不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品,否则容易在大脑皮层中产生兴奋,干扰复习。

 

63制订考试方案

在作息时间方面,要有充裕的时间吃早餐,一般选用高维生素、高热量的食物,最好在考前一个半小时之前用餐完毕,但不要吃得过饱,否则,过多的血液还在帮助消化,大脑就会相对缺血,影响考生在考场上智力的发挥。

到考场时间不宜过早或过晚,一般在考前15分钟至20分钟最佳。太早了,与各种干扰因素接触过多,容易破坏良好的心理状态;太晚了,开考后才进考场,往往感到慌张。

上午考完后,休息一会儿后,再吃午饭。午饭后不要马上睡觉,应该散散步、听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生,以免考试迟到。

在复习方面,考前避免与同学、老师交谈,因为在交谈讨论中,往往会发现自己某些尚未弄懂的地方,结果立即紧张起来;考前也不要再翻书,这种慌张状态很难考出好成绩;考完一科后不对题,这样有利于以稳定的情绪继续考试。

 

64物质准备

高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等,都应归纳在一起,放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

可以准备一条小毛巾,用来擦汗。确定高考当天要穿的衣服,并单独放置。

 

65交通准备

去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式,是坐公共汽车、出租车还是骑自行车等;确定去考场的行车路线,最好准备两条路线,避免因堵车而造成迟到。在去考场的路上,一旦发生意外,要及时求助于监考老师或警察。

一定要算准路上所需时间,并要留出富余。考试当天在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会造成慌乱的感觉,直接影响进入考场后的心理状态。

 

66考前大检查

考生在66日的主要任务就是调整好心态,做好考前心理准备与物质准备的检查,以良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心迎接明天的考试。

检查64日所做好的物质准备,关注考试当天的天气情况,做好相应的雨具、防晒工具的准备。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事,这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突;不与同学讨论难题、偏题,否则可能引起信心不足。

到了晚上,与平时一样的时间睡觉,切记不要过早睡觉,睡不着,反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着,顺其自然,只要有良好的心态,即使少睡几个小时,也不会对明天的考试有多大影响。